• 璇辫檸瀵艰埅
  • 璇辫檸瀵艰埅
  • 璇辫檸瀵艰埅
公告管理

我们是一个最优秀的团队,我们只走最高端的路线,我们是行业中的爱玛仕,是公鸡中的战斗机。我们服务的是最挑剔,要求最高的客户;诱spa会馆承诺:网站技师均为真实生活照,照片与本人均一致相同,个别技师本人比照片更加优秀,如有假冒愿承担一切责任,赔偿损失。我们欢迎相貌条件质量优秀的技师前来应聘,不满足应聘条件者,请自觉绕道。谢谢配合!

客服QQ 2593644365 微信:13148173696

男新手健身计划一周表 针对瘦的人来制定的

你们了解过男新手健身计划一周表吗?新手男生健身前期不能一下子做太多,要先有一个适应状态,给肌肉一个过渡期,最好全天分段进行健身,感兴趣的话就随小编一起来了解下吧!

早上:臀桥+晚上平板支撑

新手想要锻炼的话,肯定是要早晚都锻炼,并且搭配合理的饮食,早餐可以选择吃全麦面包,加上一把坚果和牛奶,午餐选择鸡胸肉搭配脱脂意面和酸奶,晚餐可以选择一碗面条。在做臀桥这个动作的时候会让臀部以及腹部都得到锻炼,而且大家在做这项动作的时候,一定要坚持30秒以上,一天三组左右就够了。另外,平板支撑也是要尽量坚持长的时间,这个做到大家力竭为止,每天坚持三组,这个搭配能够让大家臀部的腹部的以及大腿上的肌肉得到锻炼,也就是针对瘦的人来制定的。

男新手健身计划一周表 针对瘦的人来制定的

男新手健身计划一周表

中午:弓步拉伸+晚上深蹲

这项动作能够将大家腿部的肌肉锻炼到,而且这项动作虽然锻炼效果很好,但是运动强度不是特别大,很适合瘦瘦的人来改善自己的腿型,尤其是能够给腿部增加一些肌肉感,让腿部看起来不会太瘦不好看,但是也要搭配合理的饮食,早餐,选择一个水蒸蛋加上一个红糖馒头,午餐选择一碗米饭加猪肉和和青菜,晚餐的时候可以随意挑选自己想吃的面条。瘦的人在运动过程中也要摄入适当的糖分以及蛋白质,所以在饮食上也需要注意。晚上做深蹲能够有助于大家腿部以及臀部的锻炼,在腿部锻炼之后,又进行拉伸,更加能够疏通身上的部位,让我们的身体更健康,也能更加吸收摄入的营养。

晚上:跑步+晚上卷腹

慢跑是有氧运动中比较出名的,如果早上能够进行慢跑之后,并且搭配早餐水蒸蛋和牛奶加燕麦,午餐选择吃牛排,加上西兰花,晚餐选择吃玉米加蔬菜沙拉,这样一天的营养已经足够了,又能够让自己的身体在锻炼中提高免疫力,并且搭配晚上的卷腹动作,将自己的腹部和背部锻炼到,这样就能够让大家全方位的在各方面增肌,并且改善太瘦的问题,卷腹运动,一天做三组,每一组做30个左右就可以了。

男新手健身计划一周表 针对瘦的人来制定的

男新手健身计划一周表

以上就是关于男新手健身计划一周表的相关介绍,如果你是瘦子的话,按照上面介绍的去坚持一个月,相信你的身体会有一个很好的变化。

back_top
猜您喜欢
技师同志
客服微信: 13148173696
扫码添加
扫码添加
客服QQ: 2593644365
扫码添加
扫码添加
技术支持:诱虎工作室 主营,个人网站,会所网站,网站建设,模板设计, 网址:www.yhgay.com