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女生健身房器械顺序介绍 专为女生而定制的健身器材

女生在健身房除了跳健美操和踩踩动感单车外,还有什么器械型的适合女生去锻炼呢?女生健身房器械顺序是怎样的呢?下面小编为大家介绍一下,喜欢健身的女生可以试试噢。

女生健身房器械顺序

女生健身房器械顺序介绍:

1.WAVE(摇摆健身器) 重点塑形部位:是一款全新的多平面有氧设备,特别针对女性提臀,塑形,同时提高心肺功能。建议的练习方案是每周4~6次,每次30分钟。

2.FLEXABILITY(抻拉能力训练器):这个器材的重点塑形部位是提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备,方便且有效地伸展身体,优化全身肌肉平衡,预防背痛。

3.KINESIS PERSONAL:它的特点是具有独特的全重力系统和自由的360度运动轨迹,可以全面锻炼身体各部位肌肉,提高核心稳定能力。推荐的练习方案是用它取代传统的力量训练,每周4~5次,每次30~50分钟。

4.Easyline(腰腹练习机):这款器材是专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备,液压活塞技术源于F1方程式赛车,在收紧腰腹的同时,提高心肺耐力,并且减少锻炼后的肌肉酸痛。建议每周练习2~3次,每次30分钟。

5.上斜式卧推架:它针对上胸部进行训练,可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长,胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中,由外而内使胸部更加饱满挺拔。建议每组练习8~12次,每次4~5组。

锻炼顺序:

1.准备

碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥就要吃饭,但是,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。减重者可以选择把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

2.伸展

运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。

3.力量练习

初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。

一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

4.整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

5.洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内臟和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。

女生健身房器械顺序介绍 专为女生而定制的健身器材

女生健身房器械顺序

女生健身房器械顺序介绍就是上文这些了,爱健身的女生可以参考一下上文小编分享的内容,切记不可锻炼过度,这样不利于身体健康噢。

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