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养生按摩的步骤,教你自己在家做按摩

 现代社会人们的工作压力都比较大,因此经常会出现各种健康问题。尤其是都市白领,长时间坐在电脑前面,会使肌肉僵硬,长此以往会引发各种颈椎、腰椎问题。今天,深圳同志会所小编为大家介绍一下养生按摩的步骤,让大家在闲余时间可以放松一下。

在中医学领域,通常认为人体的足部区域,分布着不同的穴位,不同的穴位,分管着不同的器官,只有把水位疏通才能使器官更好的运作,从而使身体得到很好的调养。因此不少人在一天的辛苦工作后,都会选择进行足疗按摩缓解身体的疲劳。那么足疗按摩手法的顺序是怎样的呢?下面由深圳同志会所的技师主管来为大家介绍几种常用的按摩手法。

一、拇指法

拇指法是最柔软、最灵活、最有力的按摩手法,曲屈可达90度;

1.压法

以拇指顶端接触足部皮肤向前方按压,按压时每一关节屈曲,尽量达到900,然后有节律地一伸一展,一压一放地操作:其余四指合握足部另一侧。压法是点压穴位的基本手法,适用于肾、肾上腺、胃及十二指肠、肝等反射区;

2.揉法

拇指指腹前半部接触足部反射区. .9左至右傲半圆形的压揉动作,其余四指合握足都另一侧:揉法针对较大的反射区,如腹腔神经丛、肺、结肠等穴区;

养生按摩的步骤,教你自己在家做按摩

养生按摩的步骤

3.搓法

以拇指指腹的上半部,从上到下或从下到上地搓压,其余四指合握足部另一侧。搓法主要适用于几个相距较近可连成一条线的穴区,如肾穴到膀胱、升结肠弼降结砀、脊椎等反射区:另外,双拇指搓法相同。

4.推法

以拇指指腹上半部直线推动的方法,其余四指合握足部,可适用于头部反射区,如推头部、推鼻子等穴区。另外,双拇指推法相同,如推气管反射区。

5.切法

以拇指指端用力,切压足部各区,切中可带推运手法,拇指第一关节曲屈好,主要用于五趾缝的切压。

6.双拇指扣掌法

以拇指重叠指腹处为着力点,其余四指合握足对侧。主要适用于皮肤角质层较厚者,如生殖腺反射区。

7.掌加压法

以拇指指腹为着力点,其余四指为支点,另一手掌施加压力,以辅助拇指压力的不足,如指压尿道反射区。

二、拇指与四指配合

1.扣指法

拇指与四指曲屈,指间留有距离,自然卡住足部,如持足状。

2.捏指法

拇指指腹为着力点,四指伸直与拇指配合,同时捏持足部。

3.指钳法

拇指与食指组合成钳状,同时加力,如胸腺与平衡器官反射区。

4.拇指握拳法

握拳.拇指关节弯曲作为着力点,顶点压各反射区,,如足趾部、鼻、甲状腺等反射区:

养生按摩的步骤,教你自己在家做按摩

养生按摩的步骤

5.四指配合手法

(1)握法:除拇指以外的其他四指抓握在几个反射区上.同时用力点压-如握足压趾:

(2)勾法:以食指傲弯勾状,从下向上食指指端压在穴位上。此手法多用于足外侧肘关节反射区:

(3)四指甲指法。以四指同时曲屈,以指端做刮、推等手法,如刮小肠反射区.点踝骨下方反射区,又名拳刮:

(4)旋法:以拇指和食指捏在穴位上做旋转样的压揉,主要适用于趾中节和跟部反射区,如颈椎反射区:

三、食指、中指手法

1.单食指甲指法

(1)以单个食指第一指关节面做麓力点,主要作用足部肌肉较丰满处,如大脑反射区:

(2)镰刀法。双食指弯曲的镰刀状刮动,主要用于刮横膈膜以及尾骨反射区。

2.中指指甲法

(l)中食指甲指法。以中指、食指两个指关节同时作为施力点。

(2)中食指侧面夹持法。以中食指两侧面夹持拇指,.并伸拉直之,如拉颈法。

四、掌法

1.掌揉法

以双掌跟同时揉运两侧足踝部,足部可左右摆动。

2.掌撮法

双掌同时或单个搓足背或足底的操作方法,如搓足背法。

3.双掌握推法

双掌同时握住下肢,以大拇指指腹作为施力点推动,如坐骨神经、下腹部等。

今天介绍的这几种养生按摩的步骤,您可以现在家中尝试一下,如果感觉有不明白的地方,您可以咨询深圳同志会所的咨询师,他们会为您进行指导!

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